こんにちは、なみぷんです。
デスクワークで１日中座ってばかりで、運動不足を感じていませんか？
仕事が終わって、家に帰ると疲れてるから運動なんかしたくないし
休みの日にジムに通うのもお金がかかる、人の目も気になる・・・。
１日のうちで会社にいる時間が１番長いんだから、会社で筋トレできれば
家でのプライベート時間は今まで通りで休みの日も自由に使える。
まさに最高ですよね。
この記事を読めば、会社のデスクでこっそりできる筋トレをマスターできます。
明日から会社の隙間時間で筋トレをして
スタイルアップを目指しましょう！！
デスクワーク中でもバレない筋トレ３選
仕事中でも自分のデスクだけで出来る筋トレ３種をご紹介します。
今回紹介する筋トレで鍛える部分
- ふくらはぎ
- 太もも
- うで
気になることの多い3箇所を簡単に鍛えることができるので順番に見ていきましょう
ふくらはぎを引き締め！カーフレイズ
足のふくらはぎをきたえるトレーニングです
- 背筋を伸ばして、椅子に浅く座る
- ひざが９０度になるように座り、こぶし２つ分隙間をあける
- ゆっくりかかとを上げ下げする
ふくらはぎは別名「第２の心臓」と呼ばれています。ふくらはぎを鍛えると
冷えやむくみに効果があり特に女性におすすめのトレーニングです。
太ももに効果有！スクイーズキープ
次は内ももを鍛えるトレーニングです。
- 椅子に座って、両ひざをくっつける
- 両足を内側にむけて力を入れて１０秒ほどキープする
- ゆっくり力をぬく
- ２～３をくりかえす
内ももは鍛えることにより、足が細く締まるのでスタイルアップ抜群です。
慣れてきたら、内ももの間にボールやペットボトルなど事務所にあるものをはさんで行うとさら効果が上がります。
二の腕に自信を！テーブルアームカーム
腕のトレーニングです。
- 椅子に姿勢よく座る
- 手のひらを上にして、デスクの下にあてる
- デスクを持ち上げるように、力をいれて１５秒ほどキープする
- 両手を離して力をぬく
- ３～４を繰り返す
腕を鍛えることにより半袖や薄着に自信がつきます。
デスクワーク中の筋トレ効果
デスクワーク中の筋トレには時間の有効活用とルーティン化できるメリットがあります。
限られた時間の中で効率よく時間を使えてさらにルーティン化できればスタイルアップに拍車がかかり自信アップにもつながりますね。
その反対に筋トレにばかり集中しすぎると仕事ではなく筋トレメインになってしまうので
注意も必要です。
時間の有効活用
忙しい毎日の中で、少しでも時間を有効活用できたら
自分の自由時間も確保できて充実しますよね。
仕事中に筋トレを行うことによって
頭のリフレッシュにもなり仕事の効率もあがります。
家に帰ってからは好きなことをして過ごせるし、一石二鳥です。
筋トレをルーティン化できる
例えば毎日１０時からは内もも、１３時からはふくらはぎのようにルーティン化できるので、さぼることなく毎日仕事と一緒に筋トレすることができます。
筋トレは少しずつでも、続けることがとても大切です。
ルーティン化できることは筋トレのメリットのひとつです。
注意！筋トレに集中しすぎると仕事に影響あり！？
今回は仕事の合間にできる筋トレをご紹介しています。
筋トレが１番になってしまうと仕事どころではなくなってしまいます。
あくまで仕事の隙間時間を利用してトレーニングを行いましょう。
少しずつでも必ず効果は表れます。
まとめ
今回は仕事中にこっそりできる筋トレをご紹介しました。
毎日のハードワークで体はくたくたなのに
年々体はたるんでくるばかり・・・
仕事の時間を使って、筋トレをして健康管理とスタイルアップをかなえましょう。
毎年の健康診断の恐怖からきっと解放されますよ。
