寝る前たった5分！おうちで出来る冷え撃退習慣

こんにちは、なみぷんです。

今回は「寝る前たった5分！おうちで出来る冷え撃退習慣」です。

寒い季節の体の【冷え】辛いですよね。

体が冷えると睡眠の質も低下して、翌朝の体のだるさにもつながります。

朝から体がだるいと1日を過ごすのが憂鬱になってしまいます。

忙しい日でもほんの5分だけ体を温める習慣を取り入れることで、冷えによる睡眠トラブルがグッと解消できます。

今日からすぐできる簡単な温活習慣をまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

冷えがひどくなる原因

冷えは血流の低下や筋肉量不足、ストレスによって自律神経が乱れるなど複数の原因が重なっておこります。

座りっぱなしの仕事で体を動かす時間が少ないと、下半身の血流が悪くなり足先から冷えていきます。

また、ストレスで自律神経が乱れるとさらに冷えやすくなります。

5分でOK！簡単冷え撃退法5選

1. 足首回し＆足指グーパー
2. ぽかぽか呼吸法
3. おへそ周りマッサージ
4. ホットタオルで温活
5. 足元温めセットの準備

足首回し＆足指グーパー（1分）

• ベットの上で足首をぐるぐる回す
• 足指を閉じたり開いたり、グーパーする

足首回しとグーパーはベットの上ですぐ出来ます。

難しい動作は無く、仰向けになった状態でぐるぐる・グーパーします。

ふくらはぎが刺激されて血流がよくなり、下半身がぽかぽかしてきます。

ぽかぽか呼吸（1分）

• 深く鼻から息を吸って口から長く吐く　→　これを繰り返す

副交感神経が働いて体がフッと緩んで自然と体が温まります。

ゆっくり時間をかけて呼吸することで、ストレス緩和にもつながり睡眠の質があがります。

おへそ周りマッサージ（1分）

• おへそのまわりを円を描くようにゆっくりマッサージする

内臓を刺激するので体の内部から温まります。

もし、手が冷たい場合はホットタオルを使うとさらに効果が高まります。

ホットタオルで温活（1分）

• タオルを濡らして硬く絞る
• 電子レンジで10～20秒チンする

ホットタオルが出来上がったら、首や肩を温める。

首には太い血管が通っています。

ここを温めると全身の血流が上がるのでぽかぽかしてきます。

肩を温めると肩こりの改善につながります。

タオルが冷たくなっちゃったらまた温めれば何回でも使えます。

足元温めセットの準備（1分）

湯たんぽや足元毛布、締め付けないタイプのふわふわ靴下を準備します。

便利なグッズを使うことで寝ている間の冷え戻りをしにくくする効果があります。

寝る前習慣を続けるコツ

冷え撃退習慣を続けるポイントは“無理をしないこと”です。

全部を毎日する必要はなく、気分や状況に合わせて1つや2つだけでもぜんぜんOKです。

部屋を軽く暖めておいたり、ベットの上で座ったままストレッチするなど「出来そうなこと」を自分なりに組み合わせるのもおススメです。

短い時間でも毎日続けると体が温まりやすくなり、冷えに悩まない体へ近づきます。

寝る前のスマホは自立神経が乱れて体が冷えやすくなるので、出来る範囲でスマホから離れてゆっくり過ごすとなお良しです。

まとめ｜5分の温活が明日の心地よさをつくりあげる

冷えは放置すると睡眠の質をさげて、日中のパフォーマンスにも影響をおこします。

でも、おうちで寝る前の5分だけでも体を温める習慣を作れば体に変化が起こります。

疲れが取れやすくなり、ぐっすり眠れるようになるため翌朝の目覚めが変わります。

特別な道具を用意しなくても、簡単な動き・マッサージ・呼吸などで体はしっかり温まります。

毎日少しづつでも続けることで、血のめぐりがよくなり冷えにくい体づくりにつながります。

今日の夜から5分温活を取り入れて冷えにくい体づくりしてみませんか？