こんにちは、なみぷんです。
運動が苦手な人は、いざ運動を始めそうとしても何からやればいいのかわからなかったり、うまく出来なくて挫折してしまうことありませんか？
「ウォーキングだったら歩くだけだし私にも出来るかな」なんて思っても、外に出るから最低限の身だしなみを整えてないと恥ずかしいし、そもそも外に出てウォーキングしてるところを見られたくないんです。
でも、そんな方に超おすすめな運動が『踏み台昇降』です。
外に出なくても出来るから周りの目も気にしなくて大丈夫！
『踏み台昇降』のおすすめポイントを知って、ダイエットに活かしていきましょう！
踏み台昇降ってどうやるの？
手順は簡単です。
- 踏み台の前に立つ
- 腕を振りながら、右足・左足の順で踏み台にのる
- 右足・左足の順で踏み台から降りる
- 2〜3をくりかえす
ズバリ、踏み台を昇り降りするだけの運動です。
とても簡単なので運動が苦手な人でも無理なく始めることが出来ます。
最初のうちは10分ぐらいからスタートしましょう。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしたり、ダンベルなどの重りを持って昇り降りすると効果アップになります。
踏み台昇降のおすすめポイント
室内で出来る有酸素運動の『踏み台昇降』は特に運動苦手さんにおすすめです。
ダイエット目的や体力作りでも手軽に始めることが出来ます。
おすすめポイントを見ていきましょう。
その1 室内でできる
『踏み台昇降運動』は部屋の中で出来ます。
室内で出来るので雨の日も雪の日も、風が強い日でも天候を気にしないで運動できます。
外に出なくていいので、日焼けを気にする必要もないし、寝癖のままパジャマでも大丈夫です。
やりたいタイミングで運動を始められることは最大のメリットだと私は思っています。
その2 難しくない
踏み台を昇り降りするだけなので、まったく難しいことはありません。
運動苦手な人や、年齢が高めの人は筋トレの種類を覚えて作業するだけでも負担に感じるかもしれません。
ですが、『踏み台昇降運動』は特に難しい動きを覚える必要がないので簡単に始めることが出来ます。
運動苦手さんは運動を始めることに苦手意識がありハードルが高いと感じてしまいがちです。
でも、『踏み台昇降運動』は簡単なので苦手意識を克服するチャンスです。
その3 有酸素運動
ダイエットは無酸素運動運動と有酸素運動を組み合わせて行うことが基本となります。
■無酸素運動運動とは
短時間でキツい負荷をかけて行う運動 筋トレなど
■有酸素運動とは
酸素をたくさん取り込みながらある程度の時間継続して行う運動 ウォーキングやエアロビなど
無酸素運動運動を行うと筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので太りにくい体になります。
有酸素運動は蓄積した脂肪を燃やしてくれる効果があります。
『踏み台昇降運動』は有酸素運動です。
体についた無駄な脂肪を燃やしてサイズダウンに効果があります。
踏み台昇降の注意点
・足元に気をつける
・飽きる
踏み台を使う運動なので不安定な場所で行うと大変危険です。
足元をよく確認して安全な場所で行ってください。
ウォーキングなどと違って、一定の場所での昇り降り運動なので飽きとの戦いになります。
でも、好きな動画を見ながらや音楽を流しながら行うと気分も盛り上がって楽しく続けることが出来ます。
私はリビングで子供とテレビを見ながらやったりしてます。
たまに「気が散る」と言われてしまうので、その時は部屋の端っこでやっています。
まとめ
『踏み台昇降』は初心者や運動嫌いの人でも、人目を気にせず行うことができる有酸素運動です。
家事の隙間に運動できるから忙しい人でも大丈夫！
跳んだり跳ねたりしないのでマンションやアパートでも心配なく運動出来ます。
どんどん脂肪を燃やして自分に自信をつけましょう。
